سلام🙌🙋🙋
اینم سفره شب یلداممم
چالش لاغری تاعید
از فردا باشگاه و رژیم تاعید😌😌
ب لباسای خوجل موجل فکرکنید
اشتهاتون کور میشه
😗😗
ولی خدایش کالری شماری اسون ترین روش رژیم
ما موفق میشیم
هرکی پایس بگه😚😘
وزنتون ضرب در۲۰منهای صد
میشه کالری روزانتون
مثلا۷۰×۲۰-۱۰۰=۱۳۰۰
۱۳۰۰میشه کالری روزانتون بعد نرم افزار کرفس یا بشقاب یا مانکن دانلود کنید مصرف شده هاتون اونجا ثبت کنید
دو روز در هفته هم فستینگ ک زیر۵۰۰کالری میخوریم شنبه و سه شنبه
همین جا هرشب میایم کالری مصرفی و سوزونده گزارش میدیم تاانگیزمون بره بالا
یکشنبه هاهم وزن کشی
ورزش هم روز درمیون نیم ساعت تایک ساعت کافیه باشگاه بهتره اما توی خونه حلقه طناب پیاده روی اینام میشه
یا اپلیکیشن از گوگل پلی دانلود کنید
ازشنبه اسم نرم افزارم میزارم دانلود کنیم باهم ورزش کنیم